중년 호르몬 리셋 노트 · 책 이야기
지난 2월 글에서 이 책 얘기를 잠깐 꺼낸 적이 있다.
그때는 “호르몬을 중심에 두고 설계해야겠다”는 관점을 처음 보여준 책이라고만 적었다.
이번엔 그 책을 조금 더 제대로 소개해보려 한다. 이제는 남 얘기가 아니라 내 얘기가 됐으니까.
어떤 책인가
https://www.yes24.com/product/goods/129118479
『갱년기 리셋 – 봄을 되찾다』는 미국의 기능의학 전문가 민디 펠츠(Dr. Mindy Pelz)가 쓴 책이다.
원제는 『Menopause Reset』. 북드림에서 2024년에 번역 출간했다.
저자는 유튜브 채널과 팟캐스트(The Resetter Podcast)를 통해 갱년기 여성 건강 콘텐츠를 꾸준히 다루는 사람이다. 단식 주기, 호르몬 리듬에 맞춘 식단, 근력운동을 중심으로 갱년기 증상에 접근하는 방식이 특징이다.
책의 핵심은 한 문장으로 요약된다.
“갱년기는 없애야 할 병이 아니라,
다르게 작동하는 몸에 맞춰 방식을 바꿔야 하는 시기다.“
왜 지금 다시 꺼냈나
2월에 이 책을 처음 읽었을 때는 “생리주기가 불규칙해졌는데 이게 갱년기 초기일까” 정도의 궁금증이었다.
지금은 다르다.
산부인과에서 갱년기 이행기를 확인받았고, 인바디 기록으로 근육 감소를 지켜보고 있고, 없던 관절 통증도 생겼다.
그때는 예방적으로 읽었던 책인데, 지금은 지침서로 다시 읽고 있다.
함께 본 영상
책과 같이 참고한 영상을 남겨둔다.
솔직히 말하면, 이 책을 다룬 한국어 리뷰 영상은 찾지 못했다. 아직 국내에서는 이 책이 많이 알려지지 않은 것 같다. 그래서 원서 저자의 영상을 직접 보고, 내용을 한국어로 정리해서 남긴다.
Dr. Mindy Pelz – Feel Like Your Younger Self Again
저자가 팟캐스트에 출연해 『Menopause Reset』을 직접 소개하는 인터뷰 영상. 영어 영상이지만 짧은 클립이라 핵심만 잡고 넘어가기 좋다.
영상 내용 한국어 요약
- 저자 본인도 갱년기 증상(수면장애, 체중 증가, 기억력 저하)을 겪었고, 그 경험에서 이 프로그램을 만들었다고 말한다
- 핵심은 “호르몬과 싸우지 말고, 호르몬에 맞춰 생활을 조정하라”는 것
- 단식 방식과 식단을 호르몬 주기에 맞춰 바꾸는 게 프로그램의 중심 축
- 증상을 약으로 억누르기보다, 생활습관으로 원인에 접근하자는 태도를 강조한다
이 정도만 알아도 책을 훨씬 편하게 읽을 수 있었다.
국내에 정리된 리뷰가 없다면, 이 글이 그 역할을 조금이라도 했으면 한다.
Perimenopause: How to Make Yourself a Priority – Dr. Mindy Pelz & Dr. Mariza Snyder
호르몬 전문가 마리자 스나이더 박사와의 대담. 이것도 한국어 리뷰는 없어서 같이 요약해둔다.
영상 내용 한국어 요약
- 갱년기 이행기는 하루아침에 오는 게 아니라, 4~10년 넘게 걸리는 신경내분비계 전환 과정이라고 설명한다
- 브레인포그, 수면장애, 예민함, 피로가 이행기 초기의 흔한 신호로 언급된다
- 이행기를 “취약한 시기”이면서 동시에 “가장 크게 성장할 수 있는 기회”로 표현한다
- 움직임(운동), 혈당 관리, 신경계 안정이 이 시기를 버티는 세 가지 축이라고 강조한다
이 내용은 요즘 내가 겪는 생리 불규칙, 관절 통증, 근육량 변화와 시기적으로 겹쳐서, 남 얘기가 아니라 지금 내 얘기로 읽혔다.
내가 이 책에서 가져온 것
전체를 다 따라 하지는 않는다. 지금 내 상황에 맞는 부분만 가져왔다.
- 호르몬 리듬에 맞춰 식단 강도를 조절하는 관점 — 이미 키토 식단을 유지하고 있으니, 여기에 주기별 미세 조정을 더하는 식으로
- 근력운동을 선택이 아닌 필수로 보는 태도 — 지난 인바디 기록에서 이미 체감한 부분
- 증상을 없애야 할 문제가 아니라 몸이 보내는 신호로 읽는 시선 — 관절 통증도 이 관점으로 다시 보게 됐다
책 전체를 처방전처럼 따르기보다는, 내 몸의 데이터(인바디, 생리주기, 통증 기록)와 대조해가며 맞는 부분만 취하는 쪽을 택했다.
다음 계획
이 책에서 소개하는 호르몬 주기별 식단 조정을,
다음 생리 주기부터 실제로 적용해보려 한다.
적용 후 인바디 수치가 어떻게 달라지는지 다음 기록에서 이어가 볼 생각이다.
📦 요약
✔ 『갱년기 리셋 – 봄을 되찾다』(민디 펠츠 저, 북드림 2024) 소개
✔ 갱년기를 “고쳐야 할 병”이 아닌 “다르게 다뤄야 할 몸”으로 보는 관점
✔ 참고 영상: 책 1장 낭독, 갱년기 이행기 신호를 다룬 대담 영상
✔ 책의 방법 중 식단·근력운동·증상 해석 세 가지만 선별 적용
✔ 다음 생리 주기부터 호르몬 리듬 맞춤 식단 실험 예정
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