인바디 데이터로 본 여성 몸의 변화
운동을 꾸준히 하고 식단도 크게 변하지 않았는데
어떤 시기에는 체지방 수치가 갑자기 올라갈 때가 있다.
최근 인바디 기록을 정리하면서
재미있는 패턴을 발견했다.
생리 전 체지방 수치가 일시적으로 올라가는 구간이 있었다.
하지만 데이터 흐름을 보면
이 변화는 지방 증가가 아니라 호르몬 변화에 따른 일시적 변화일 가능성이 있다.
📊 3개월 체성분 변화 데이터
1월 → 3월 동안 체지방량은 14.64kg → 13.15kg으로 약 1.49kg 감소했다.
다만 2월 15일 일시적 상승(16.45kg) 구간이 있었는데, 생리 주기와 겹치는 시기였다.
📉 체지방 변화
3월 7일 -> 13일 14.64kg → 13.15kg
✔ 총 1.49kg 감소
하지만 그래프를 보면
2월 중순 체지방 16.45kg
일시적인 상승 구간이 있다.
💪 골격근량 변화
같은 기간 골격근량은 22.87kg → 23.28kg으로 0.41kg 증가했다.
체지방은 감소하고 근육량은 증가하는 리컴포지션(body recomposition) 흐름이 나타났다.
3월 7일 -> 13일 22.87kg → 23.28kg
✔ 0.41kg 증가
즉
✔ 체지방 감소
✔ 근육 증가
몸의 구성이 좋은 방향으로 변화하고 있다.
🔥 기초대사량 변화
기초대사량은 1257~1331 kcal 범위에서 움직였다.
근육량 증가와 함께 대사량도 완만하게 유지되는 패턴을 보였다.
기초대사량
1257 ~ 1331 kcal 범위
근육량이 증가하면서
대사량도 비교적 안정적으로 유지되고 있다.
생리 전 체지방이 올라가는 이유
여성의 몸은 생리 전 시기에 여러 변화가 나타난다.
대표적인 변화는
✔ 수분 저류 증가
✔ 염증 반응
✔ 호르몬 변화
특히 황체기 후반에는
에스트로겐과 프로게스테론 변화 때문에
몸이 수분을 더 붙잡게 된다.
이때 인바디 같은 체성분 측정에서는
수분 증가가 체지방 상승으로 측정되는 경우가 있다.
그래서 생리 전에 체지방 수치가 올라갔다고 해서
실제로 지방이 늘었다고 보기는 어렵다.
데이터로 본 패턴
이번 기록에서 보인 흐름은 다음과 같다.
생리 전
⬆ 체지방 상승
생리 이후
⬇ 다시 감소
이 패턴이 반복되었다.
즉
체지방 증가라기보다
생리주기에 따른 일시적 변화일 가능성이 높다.
✔ 정리
📉 체지방
14.64kg → 13.15kg
💪 골격근
22.87kg → 23.28kg
🔥 기초대사량
1257~1331 kcal
✔ 체지방 감소
✔ 근육 증가
✔ 생리 전 체지방 일시 상승 패턴
다음 기록
다음 글에서는
“생리 직후 운동이 가장 잘되는 이유”
난포기 호르몬과 운동 퍼포먼스 이야기를
기록해 보려고 한다.
MY SLOW AGING 
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