중년 호르몬 리셋 노트 · 인바디 추적 시리즈
이번 주부터 다시 재기 시작했다.
지난 글에서 약속한 대로, 주 1회 인바디 기록. 오늘 아침 첫 측정을 했다.
지금은 황체기다. 곧 생리가 시작될 수도, 조금 더 늦어질 수도 있다.
📊 5주간의 변화
| 6월 26일 | 오늘 | |
|---|---|---|
| 체중 | 57.8kg | 56kg |
| 체지방률 | 25.0% | 27.4% |
| 골격근량 | 23.7kg | 21.95kg |
체중은 1.8kg 줄었는데, 체지방률은 오르고 골격근량은 줄었다.
체중만 보면 살이 빠진 것처럼 보이지만, 속을 들여다보면 근육이 더 많이 빠진 쪽에 가깝다.
지난번엔 운동을 두 달 쉬어도 근육이 늘어 있었다. 이번엔 다르다.
숫자만 보면 덜컥 겁이 나는 게 사실이다.
이게 정말 근육이 빠진 걸까
바로 결론 내리고 싶지 않았다. 그래서 두 가지 가능성을 같이 놓고 봤다.
첫 번째, 황체기 수분 변화.
지난 3월 글에서도 정리했듯, 황체기 후반에는 몸이 수분을 더 붙잡는 경향이 있다. 인바디 같은 체성분 측정은 이 수분 변화를 체지방이나 근육량 변화로 잘못 읽을 때가 있다.
두 번째, 갱년기 이행기의 근육 감소.
지난 글에서 확인한 것처럼, 지금 내 몸은 갱년기 이행기에 들어섰다. 에스트로겐이 줄면서 근육 감소 속도가 빨라질 수 있다는 것도 그때 정리했다.
두 달을 쉬어도 버텨주던 근육이, 이번엔 흔들렸다.
우연일 수도 있고, 이행기가 본격적으로 시작됐다는 신호일 수도 있다.
손끝 관절도 아프기 시작했다
요즘 손가락 관절이 아프다.
처음엔 그냥 많이 써서 그런가 했는데, 생각해보니 오히려 최근엔 손을 덜 쓰는 쪽으로 일 강도를 조정했다. 그런데도 통증은 계속됐다.
찾아보니 에스트로겐 감소가 관절과 결합조직에도 영향을 줄 수 있다는 이야기가 있었다. 근육만이 아니라 관절도 이 시기의 변화를 함께 겪고 있는 것 같다.
숫자로 보이는 변화(근육, 체지방) 말고, 몸으로 느껴지는 변화도 같이 기록해두려 한다.
지금은 판단하지 않기로 했다
한 번의 측정으로 단정하는 건 의미가 없다.
생리가 언제 시작되는지, 시작된 뒤 다음 측정에서 숫자가 어떻게 돌아오는지를 봐야 한다.
돌아온다면 황체기 영향이 컸다는 뜻이고, 돌아오지 않는다면 진짜 근육이 줄어드는 국면에 들어섰다는 뜻이다.
불안하지 않다면 거짓말이다. 그래도 이번엔 안다. 이 흔들림 자체가 이행기의 일부라는 것을.
이번 주부터 바꾸는 것
- 단백질 섭취량을 끼니마다 의식적으로 채우기
- 근력운동 재개, 무리하지 않는 강도로 주 3회
- 다음 생리 시작일 기록해두기
- 다음 주 같은 요일, 같은 시간대에 재측정
- 관절 통증 여부와 강도도 함께 기록하기
숫자에 휘둘리기보다, 패턴을 보기로 한다.
📦 요약
✔ 5주 만에 체중 57.8 → 56kg, 골격근량 23.7 → 21.95kg, 체지방률 25.0 → 27.4%
✔ 현재 황체기 — 수분저류 영향 가능성 있음
✔ 동시에 갱년기 이행기 근육 감소 가능성도 배제할 수 없음
✔ 손가락 관절 통증 시작 — 에스트로겐 감소와 관절 변화 가능성
✔ 생리 시작 후 재측정으로 원인 구분 예정
✔ 이번 주부터 단백질 섭취 + 근력운동 재개
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MY SLOW AGING 