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중년 호르몬 리셋 노트 · 인바디 추적 시리즈

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이번 주부터 다시 재기 시작했다.

지난 글에서 약속한 대로, 주 1회 인바디 기록. 오늘 아침 첫 측정을 했다.

지금은 황체기다. 곧 생리가 시작될 수도, 조금 더 늦어질 수도 있다.

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📊 5주간의 변화

	6월 26일	오늘
체중	57.8kg	56kg
체지방률	25.0%	27.4%
골격근량	23.7kg	21.95kg

체중은 1.8kg 줄었는데, 체지방률은 오르고 골격근량은 줄었다.

체중만 보면 살이 빠진 것처럼 보이지만, 속을 들여다보면 근육이 더 많이 빠진 쪽에 가깝다.

지난번엔 운동을 두 달 쉬어도 근육이 늘어 있었다. 이번엔 다르다.

숫자만 보면 덜컥 겁이 나는 게 사실이다.

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이게 정말 근육이 빠진 걸까

바로 결론 내리고 싶지 않았다. 그래서 두 가지 가능성을 같이 놓고 봤다.

첫 번째, 황체기 수분 변화.

지난 3월 글에서도 정리했듯, 황체기 후반에는 몸이 수분을 더 붙잡는 경향이 있다. 인바디 같은 체성분 측정은 이 수분 변화를 체지방이나 근육량 변화로 잘못 읽을 때가 있다.

두 번째, 갱년기 이행기의 근육 감소.

지난 글에서 확인한 것처럼, 지금 내 몸은 갱년기 이행기에 들어섰다. 에스트로겐이 줄면서 근육 감소 속도가 빨라질 수 있다는 것도 그때 정리했다.

두 달을 쉬어도 버텨주던 근육이, 이번엔 흔들렸다.

우연일 수도 있고, 이행기가 본격적으로 시작됐다는 신호일 수도 있다.

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손끝 관절도 아프기 시작했다

요즘 손가락 관절이 아프다.

처음엔 그냥 많이 써서 그런가 했는데, 생각해보니 오히려 최근엔 손을 덜 쓰는 쪽으로 일 강도를 조정했다. 그런데도 통증은 계속됐다.

찾아보니 에스트로겐 감소가 관절과 결합조직에도 영향을 줄 수 있다는 이야기가 있었다. 근육만이 아니라 관절도 이 시기의 변화를 함께 겪고 있는 것 같다.

숫자로 보이는 변화(근육, 체지방) 말고, 몸으로 느껴지는 변화도 같이 기록해두려 한다.

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지금은 판단하지 않기로 했다

한 번의 측정으로 단정하는 건 의미가 없다.

생리가 언제 시작되는지, 시작된 뒤 다음 측정에서 숫자가 어떻게 돌아오는지를 봐야 한다.

돌아온다면 황체기 영향이 컸다는 뜻이고, 돌아오지 않는다면 진짜 근육이 줄어드는 국면에 들어섰다는 뜻이다.

불안하지 않다면 거짓말이다. 그래도 이번엔 안다. 이 흔들림 자체가 이행기의 일부라는 것을.

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이번 주부터 바꾸는 것

• 단백질 섭취량을 끼니마다 의식적으로 채우기
• 근력운동 재개, 무리하지 않는 강도로 주 3회
• 다음 생리 시작일 기록해두기
• 다음 주 같은 요일, 같은 시간대에 재측정
• 관절 통증 여부와 강도도 함께 기록하기

숫자에 휘둘리기보다, 패턴을 보기로 한다.

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📦 요약

✔ 5주 만에 체중 57.8 → 56kg, 골격근량 23.7 → 21.95kg, 체지방률 25.0 → 27.4%

✔ 현재 황체기 — 수분저류 영향 가능성 있음

✔ 동시에 갱년기 이행기 근육 감소 가능성도 배제할 수 없음

✔ 손가락 관절 통증 시작 — 에스트로겐 감소와 관절 변화 가능성

✔ 생리 시작 후 재측정으로 원인 구분 예정

✔ 이번 주부터 단백질 섭취 + 근력운동 재개

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중년 호르몬 리셋 노트 · 4개월의 기록

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4월부터 6월까지, 이 블로그가 조용했다.

시험 준비가 있었고, 여행이 있었고, 근무지가 바뀌었다. 거창한 이유가 있었던 건 아니다. 그냥 일상이 한꺼번에 바빠졌고, 기록은 뒤로 밀렸다.

운동도 거의 두 달 가까이 쉬었다.

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📊 숫자로 보는 4개월

지난주에 PT 마지막 날 인바디를 찍었다. 3월 데이터와 나란히 놓아봤다.

	3월	6월 26일
체중	56.72kg	57.8kg
체지방률	24.6%	25.0%
골격근량	23.27kg	23.7kg

체중은 1.08kg 늘었다. 체지방률은 0.4% 올랐다. 그런데 골격근량은 0.43kg 늘어 있었다.

운동을 두 달 쉬었는데, 근육이 줄지 않았다.

처음엔 의아했다. 근데 생각해보니 이유가 있었다.

식단이었다.

키토 식단을 유지하면서 단백질을 꾸준히 챙겼던 것이 근육을 붙잡아 두었던 것 같다. 완벽하지 않아도, 먹는 것만큼은 놓지 않았던 게 이 숫자로 돌아왔다.

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생리가 한 번 건너뛰었다

5월에 생리가 오지 않았다.

처음엔 스트레스 때문이라고 생각했다. 시험 준비 기간이었고, 수면도 불규칙했다. 한 달을 더 지켜봤다.

6월에 다시 시작됐다.

그래도 한번 확인하는 게 맞겠다 싶어 산부인과를 다녀왔다.

결론은 갱년기 이행기 증상이었다.

담당 선생님은 담담하게 설명해줬고, 나도 담담하게 들었다.

사실 이미 어느 정도 예상하고 있었다. 생리 주기가 불규칙해진 건 작년부터였고, 이 블로그를 시작한 것도 그 변화를 기록하고 싶어서였으니까.

갱년기 이행기. 내 몸이 다음 챕터로 넘어가고 있다는 신호다.

불안하지 않다고 하면 거짓말이다. 다만 몰랐을 때보다 알고 있는 지금이 낫다고 생각한다.

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이 시기에 더 신경 써야 할 것들

갱년기 이행기에는 에스트로겐이 서서히 감소한다.

이 호르몬 변화는 근육 감소 속도를 빠르게 만들 수 있다. 같은 식사, 같은 운동을 해도 예전만큼 근육이 유지되지 않는 시기가 온다는 뜻이다.

운동을 쉬었던 두 달이 새삼 아쉬웠다. 동시에, 식단이라도 지켰던 것이 다행이라는 생각도 들었다. 인바디 숫자가 그걸 보여줬다.

앞으로는 운동과 영양 모두 선택이 아니라 필수로 두려고 한다. 특히 이 시기에는.

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그래도 멈추지 않았다

기록이 없던 4개월 동안에도, 몸은 계속 움직이고 있었다.

식단은 이어졌고, 몸은 나름의 균형을 찾고 있었다. 운동을 쉬는 동안에도 근육이 유지된 건 그 증거다.

멈춘 게 아니었다. 잠시 느려진 것이었다.

이번 주부터 다시 시작한다. 집 인바디 체중계로 매주 한 번 기록할 예정이다. 운동도 무리하지 않는 강도로 재개한다.

천천히, 나답게.

매일 내 몸 상태를 체크하고, 그날에 맞는 영양제를 알려주는 게 있으면 얼마나 좋을까 싶었다. 그래서 만들기 시작했다. 언젠가 여기서 소개할 수 있을 것 같다.

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📦 요약

✔ 운동 2달 공백에도 골격근량 23.27 → 23.7kg 유지
✔ 식단 지속이 근육 보존에 실질적 영향
✔ 생리 건너뜀 → 산부인과 → 갱년기 이행기 확인
✔ 이 시기일수록 영양과 운동은 선택이 아닌 필수
✔ 이번 주부터 주 1회 인바디 기록 재개

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