관절통증 – MY SLOW AGING

중년 호르몬 리셋 노트 · 인바디 추적 시리즈

이번 주부터 다시 재기 시작했다.

지난 글에서 약속한 대로, 주 1회 인바디 기록. 오늘 아침 첫 측정을 했다.

지금은 황체기다. 곧 생리가 시작될 수도, 조금 더 늦어질 수도 있다.

체중은 1.8kg 줄었는데, 체지방률은 오르고 골격근량은 줄었다.

체중만 보면 살이 빠진 것처럼 보이지만, 속을 들여다보면 근육이 더 많이 빠진 쪽에 가깝다.

지난번엔 운동을 두 달 쉬어도 근육이 늘어 있었다. 이번엔 다르다.

숫자만 보면 덜컥 겁이 나는 게 사실이다.

이게 정말 근육이 빠진 걸까

바로 결론 내리고 싶지 않았다. 그래서 두 가지 가능성을 같이 놓고 봤다.

첫 번째, 황체기 수분 변화.

지난 3월 글에서도 정리했듯, 황체기 후반에는 몸이 수분을 더 붙잡는 경향이 있다. 인바디 같은 체성분 측정은 이 수분 변화를 체지방이나 근육량 변화로 잘못 읽을 때가 있다.

두 번째, 갱년기 이행기의 근육 감소.

지난 글에서 확인한 것처럼, 지금 내 몸은 갱년기 이행기에 들어섰다. 에스트로겐이 줄면서 근육 감소 속도가 빨라질 수 있다는 것도 그때 정리했다.

두 달을 쉬어도 버텨주던 근육이, 이번엔 흔들렸다.

우연일 수도 있고, 이행기가 본격적으로 시작됐다는 신호일 수도 있다.

요즘 손가락 관절이 아프다.

처음엔 그냥 많이 써서 그런가 했는데, 생각해보니 오히려 최근엔 손을 덜 쓰는 쪽으로 일 강도를 조정했다. 그런데도 통증은 계속됐다.

찾아보니 에스트로겐 감소가 관절과 결합조직에도 영향을 줄 수 있다는 이야기가 있었다. 근육만이 아니라 관절도 이 시기의 변화를 함께 겪고 있는 것 같다.

숫자로 보이는 변화(근육, 체지방) 말고, 몸으로 느껴지는 변화도 같이 기록해두려 한다.

한 번의 측정으로 단정하는 건 의미가 없다.

생리가 언제 시작되는지, 시작된 뒤 다음 측정에서 숫자가 어떻게 돌아오는지를 봐야 한다.

돌아온다면 황체기 영향이 컸다는 뜻이고, 돌아오지 않는다면 진짜 근육이 줄어드는 국면에 들어섰다는 뜻이다.

불안하지 않다면 거짓말이다. 그래도 이번엔 안다. 이 흔들림 자체가 이행기의 일부라는 것을.

숫자에 휘둘리기보다, 패턴을 보기로 한다.

📦 요약

✔ 5주 만에 체중 57.8 → 56kg, 골격근량 23.7 → 21.95kg, 체지방률 25.0 → 27.4%

✔ 현재 황체기 — 수분저류 영향 가능성 있음

✔ 동시에 갱년기 이행기 근육 감소 가능성도 배제할 수 없음

✔ 손가락 관절 통증 시작 — 에스트로겐 감소와 관절 변화 가능성

✔ 생리 시작 후 재측정으로 원인 구분 예정

✔ 이번 주부터 단백질 섭취 + 근력운동 재개

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