중년 생리주기 불규칙… 갱년기 초기일까?
조용히 나를 관찰해보기로 했다
🌿 지금 내 상태
최근 몇 달 사이 생리주기가 20일에서 36일까지 흔들린다.
아직은 규칙이 완전히 무너진 건 아니다.
다만, 예전과는 다르다는 건 분명하다.
특별히 아픈 곳은 없다.
키토 식단은 1년 넘게 유지 중이고, 운동도 병행하고 있다.
직장을 다니며 영양학을 공부하고 있는 나에게
건강은 늘 관심의 대상이었다.
그런데 문득 이런 생각이 들었다.
아직 괜찮은 걸까, 아니면 시작된 걸까?
🌿 내가 느낀 변화
주변 동료들 중에는 갱년기 증상으로 힘들어하는 이들이 적지 않다.
예민해진 감정, 갑작스러운 열감, 수면 장애.
미디어 속 중년 여성의 모습도 대개는 ‘힘겨움’에 가깝다.
산부인과 진료 중 들었던 말이 떠오른다.
“이 시기는 길게는 10년 정도 이어질 수 있어요.”
그 말을 들었을 때는 막연했다.
하지만 이제는 조금 다르게 들린다.
나도 저 시간을 지나가야 하는구나…
불안은 거창하지 않다.
그저, 내 몸이 왜 이러는지 모른다는 데서 오는 작은 동요다.
🌿 내가 한 선택
이 변화가 갱년기 초기인지, 단순한 컨디션 변화인지는 아직 알 수 없다.
다만 한 가지는 분명해졌다.
건강과 갱년기를 따로 볼 일이 아니라,
호르몬의 흐름을 이해하는 것이 핵심이라는 것.
최근 읽은 『갱년기 리셋 – 봄을 되찾다』는
내게 그 관점을 처음으로 또렷하게 보여준 책이었다.
막연히 “잘 관리해야지”라고 생각하던 마음이
“호르몬을 중심에 두고 설계해야겠다”는 방향으로 바뀌었다.
그 이후로 나는
여포기와 황체기를 염두에 두고 식단을 조금 조정하고,
운동 강도도 무리하지 않도록 살피고 있다.
이 길이 맞는지는 아직 모른다.
다만 준비하지 않는 것보다는 낫다고 믿는다.
🌿 내 해석 (내 몸 기준)
생리주기 변동은 에스트로겐과 프로게스테론의 균형 변화와 관련이 있을 수 있다.
수면, 체지방, 스트레스 역시 영향을 줄 가능성이 있다.
키토 식단과 근력운동이
인슐린 안정과 근육량 유지에 도움이 될 수도 있다.
하지만 아직은 단정할 수 없다.
그래서 나는 결론 대신 기록을 택했다.
🌿 다음 실험
앞으로 4주간
- 생리주기와 컨디션 기록
- 수면 시간과 질 체크
- 운동 강도 조절 후 변화 관찰
- 식단 구성과 포만감 기록
완경기까지의 시간을
‘견디는 시기’가 아니라
‘연착륙을 준비하는 시간’으로 만들고 싶다.
불안은 여전히 있다.
하지만 기록은 나를 조금 단단하게 만든다.
이 글은 해결책이 아니다.
중년의 문턱에서 시작한 작은 기록이다.
천천히, 나답게 쌓아가려 한다.
MY SLOW AGING 
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